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中国MBA海岸赛精英训练计划(11月2日到11月8日)_体育频道_东方头

② 在步骤1得出的数字基础上,从下列描述中选出最适合你现状的,进行调整。

a、如果你刚得过一场重大的疾病(如心脏病、需要接受手术或者住院治疗的病症),或事目前需要持续服用某种药物,则减去10。

? 两天61公里海岛徒步是一项体力与毅力的挑战,为了有一个健康良好的状态去迎接挑战,小丝妹特意请教专业指导教练,为大家定制了赛前的训练计划,并且从今天起,小丝妹将定期为大家更新一周的训练计划,以期帮助丝友们循序渐进进行体能训练,不断超越自我。

举例说明:假如你30岁,属于上述b项描述的情况,你的数字是180-30=150,150-5=145。即表明你的心率为150(150次/分钟),而训练时的最大心率为145。维持在这个心率能令你高效提高有氧基础,如果高于这个心率的话,无氧的比例会显著增加,身体会增加糖的消耗,降低脂肪消耗。

?跑步训练内容:

计算出自己的运动靶心率,接下来正式开始我们这一周的训练吧!

b、如果你受伤了,最近比赛或者训练的状态不好,每年感冒超过两次,身患过敏或哮喘,或是终端过一段时间训练准备重新开始,则减去5。

c、如果你坚持训练超过两年,没有遇到任何上述问题,并且在比赛中成绩有提高,则加上5。

? 正式训练之前,小丝妹首先教大家计算有氧运动靶心率??靶心率(THR),是指通过有氧运动提高心血管循环系统的机能时有效而安全的运动心率。靶心率维持在60%与80%之间,才能获得锻炼的理想效果。心率过慢,健身效果差;心率过快,则存在对健康的威胁。

步骤如下:

① 180减年龄。

? 因为每位丝友的个人体质不同,因而在实际训练中,我们既要科学地了解徒步项目本身对身体能量代谢的要求,也要掌握自己身体的最大适应能力。

? 确定自己的最大有氧心率,首先用180减去你的年龄。然后,根据你目前的健康和训练状态,进行调整。

第三届海岸赛开赛在即,丝友们是否和小丝妹一样已摩拳擦掌,有些按耐不住?